Como pode um diabético estimular o metabolismo e melhorar a saúde?

Diabetes tipo 2
O que é diabetes tipo 2? {Saiba tudo sobre essa doença}
18/05/2017

Uma das coisas mais importantes do que as pessoas com diabetes tipo 2 podem fazer é considerar a busca de formas de impulsionar o seu metabolismo. Depois de tudo, a diabetes é um distúrbio do metabolismo…

Quando se tem diabetes tipo 2, a eficácia da insulina é reduzida, e na diabetes tipo 1, os níveis de insulina no corpo são muito baixos. Razão pela qual, os diabéticos do tipo 1 exigem a administração de insulina a partir de outros métodos.

A resistência à insulina, é mais comum em pré-diabetes e diabetes tipo 2, o que significa que o corpo não consegue usar a insulina que produz de forma eficaz e eficiente. Em consequência: o açúcar no sangue se eleva, é mais provável o ganho de peso e a resistência à insulina se torna maior.

O metabolismo das pessoas com diabetes tipo 2 é quase idêntico ao metabolismo das pessoas que não têm diabetes. A quantidade e a eficácia da insulina produzida pelo corpo é a única diferença.

O que é o metabolismo?

O metabolismo refere-se às reações químicas que ocorrem dentro das células dos organismos que são essenciais para viver a vida, e funciona com velocidades diferentes para cada pessoa. Em outras palavras, é a reação que converte os nutrientes que ingerimos em energia que o corpo precisa para funcionar.

A taxa metabólica é determinada por fatores como o peso, o nível de atividade, o que e quando comer, para além de fatores incontroláveis, como a hereditariedade, a idade (após os 40 anos, o metabolismo tende a diminuir) e o sexo da pessoa.

Em geral, para tomar o controle do nosso metabolismo devemos conseguir queimar a gordura (calorias) em vez de armazenar a gordura, com a diabetes tipo 2, isto se torna um pouco mais difícil, mas pode ser feito.

Veja abaixo algumas dicas para impulsionar o seu metabolismo, e de passo perder alguns quilos extras para melhorar a sua saúde e se sentir melhor.

Diabéticos tipo 2 – Dicas para impulsionar o seu metabolismo

-Você deve Dormir bem. A falta de sono afeta os hormônios envolvidos no metabolismo e pode também fazer com que o corpo armazene mais gordura. Por isso é importante que você durma o suficiente. Para a maioria dos adultos são em torno de oito horas por noite.

-Você deve tomar o pequeno-almoço todos os dias. O pequeno-almoço proporciona energia e serve como uma forma de obter as necessidades diárias de vitaminas, minerais e outros nutrientes.

Pular o café da manhã pode abrandar o seu metabolismo, e vários estudos têm relatado que as pessoas que não fazem o café da manhã comem em excesso o resto do dia.

Um café da manhã saudável deve incluir uma ou mais partes de um alimento de grão inteiro com alto teor de fibras, uma porção de frutas e uma boa fonte de proteína baixa em gordura, como os produtos lácteos descremados.

-Você deve manter o ritmo de suas refeições durante o dia. É melhor consumir várias porções pequenas de comida espaçadas durante o dia do que duas ou três grandes refeições.

O consumo de pequenas refeições durante o dia vai ajudá-lo a manter uma taxa metabólica elevada, além disso, vai reduzir a possibilidade de vírgulas em excesso, já que as pessoas que pulam refeições, tendem a comer demais na próxima refeição. Ter uma dieta equilibrada pode ajudar a manter o controle da glicose no sangue durante todo o dia.

-Diga Não às dietas de choque. Fazer uma dieta de choque (dieta para perder peso rápido) pode parecer uma solução rápida, mas não funciona no longo prazo, uma vez que quando um entra e sai das dietas tudo o que puderes vai abrandar o seu metabolismo e fazer com que seja mais difícil perder peso, da próxima vez que você tentar.

-Tem que fazer exercício. É bom que pelo menos faça exercício durante 30 minutos quase todos os dias da semana. Esta é uma das melhores maneiras de impulsionar o seu metabolismo. Você pode tentar com atividades que você goste, como caminhar, correr, andar de bicicleta, dançar ou qualquer outra coisa que mantenha o seu interesse e se ponha em movimento.

Algumas pessoas precisam de até 60 minutos de actividade física moderada a vigorosa, quase todos os dias para prevenir o aumento de peso. Os que perderam peso podem precisar de 60 a 90 minutos de atividade diária para evitar a recuperar o peso. Todos nós somos diferentes, por isso é melhor que fale com seu médico sobre a quantidade de minutos que você deve exercitá-las a cada dia.

Além do exercício em base a um treinamento, você pode começar a adicionar mais atividade em seu dia, adquirindo o hábito de se mover durante todo o dia em casa e no trabalho. Por exemplo, usar as escadas no lugar do elevador, tome o caminho mais longo para ir ao banheiro, caminhar para o trabalho, em vez de usar o carro, etc… use sua imaginação.

-Você pode construir mais músculo. O treinamento de resistência pode aumentar a sua massa muscular e evitar perder o que tem. Você pode levantar pesos em casa ou no ginásio, ou usar o seu próprio peso corporal para fazer os exercícios de resistência.

De acordo com alguns estudos, o treinamento de resistência tem outros benefícios importantes para as pessoas com diabetes, já que demonstrou que melhora a resistência à insulina. Recomenda-Se fazê-lo três vezes por semana.

-Com o tempo você deve aumentar a intensidade do seu treino. Se você andar a mesma distância no mesmo nível todos os dias, você vai queimar cada vez menos calorias, já que a cada dia você está em melhor forma.

Por isso, você deve inserir um treinamento do intervalo. Com o treinamento do intervalo, em vez de ir para caminhar durante 45 minutos, você pode tentar caminhar 30 e correr outros 15 combinando-os.

Ou de vez em quando, você pode inserir uma corrida a mais alta velocidade, subir uma colina, ou fazer um agachamento. Aumentar o nível de intensidade significa que você vai queimar mais calorias durante seus treinos, o que lhe ajudará a perder peso mais rapidamente e impulsionar o seu metabolismo.

Hidratar o corpo é bom para o metabolismo de um diabéticoNão se esqueça de dar seguimento aos seus níveis de glicose no sangue à medida que você alterar a intensidade do exercício. Além disso, certifique-se de mantê-lo bem hidratado, bebendo muita água, já que o metabolismo fica mais lento quando o corpo chega a ser um pouco desidratado.

-Assim que uma das formas mais fáceis de aumentar o seu metabolismo para melhorar a sua saúde é beber bastante água. Você deve estar sempre bem hidratado, a falta de água impede que todos os processos bioquímicos do corpo.

Precauções como diabético deve tomar em consideração ao tentar impulsionar o seu metabolismo

Como o diabético tipo 2 deve verificar os seus níveis de glicose no sangue com freqüência para se certificar de que não sofras de hipoglicemia devido à diminuição da ingestão de calorias e o aumento da atividade física.

Há muitos fatores diferentes que afetam o metabolismo em pessoas com diabetes tipo 2, portanto você deve sempre informar o seu médico sobre qualquer mudança que você insira em sua rotina diária para que ele te aconselhar da melhor forma sobre os possíveis ajustes que devem ser feitos para que não sofra nenhum problema ou complicação.

Há muitas acções, mais do que como diabetes pode tomar para impulsionar o seu metabolismo e sentir-se bem. Portanto, um dos melhores hábitos que você pode desenvolver é a busca de novos conhecimentos para melhorar a sua saúde.

 

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